Pred sviatkami sa ostro vynára otázka, ako schudnúť 7 kg za týždeň doma? Prvý týždeň stravy opustí vodu a až potom - objemy. Preto nie je ťažké schudnúť 5–7 kg. Prezradíme čitateľovi niekoľko účinných metód expresného chudnutia.
Zbavme sa prebytku – čo pomôže?
Chudnutie rýchlym tempom škodí telu. Ale čo keď sa chcete zmestiť do svojich obľúbených šiat? Existuje niekoľko spôsobov, ktoré prinesú účinok v komplexe. Schudnúť 7 kg bude možné iba vtedy, ak budú dodržané tri zložky:
- správna nízkokalorická výživa;
- fyzické cvičenie;
- lieky a výživové doplnky.
Pred zaťažením tela musíte navštíviť lekára a vykonať testy. Rýchla strata hmotnosti má kontraindikácie:
- zlyhanie obličiek;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- vysoký alebo nízky tlak;
- avitaminóza;
- všeobecná nevoľnosť.
Rýchlym chudnutím sa zaťažujú obličky a srdce, preto ak sa postiaci človek necíti dobre, odporúčame chudnúť pomaly. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu hladovať bez poškodenia zdravia:
Porcie sa zmenšujú, ale ich počet by mal byť aspoň 6-7 za deň. Pri pôste sa telo dostane do „núdzového režimu" a chudnutie sa zastaví.
Fyzická aktivita sa zavádza postupne, najmä pri obezite 2-3 stupňov.
Snažte sa jesť rôzne jedlá, rutina jedenia sa rýchlo omrzí. Po výbere diéty sa držte prísne definovaného menu, akákoľvek odchýlka spôsobí zastavenie hmotnosti. Vypite aspoň 2, 5 litra vody denne, toxíny by sa mali z tela rýchlo vyplaviť.
Vylúčte z jedálnička cukor, múku, solené, údené, mastné. Psychologicky je expresné chudnutie náročnou skúškou, preto sa snažte viac oddychovať, vytvorte si v dome relaxačné a relaxačné prostredie.
Správna nízkokalorická výživa
Nízkokalorická výživa je hlavnou zložkou efektívneho chudnutia. Existuje asi 500 rôznych diét a metód, ktoré podľa recenzií dávajú dobré výsledky už v prvom týždni. Medzi najobľúbenejšími vyniká niekoľko osvedčených.
zelerová diéta
Expresná metóda založená na nízkokalorických polievkach zo zeleru alebo listov. Pripravte dve rôzne polievky a striedajte ich 7 dní. Výhodou zelerovej diéty je, že polievky môžete jesť bez obmedzenia. Polievky sú kombinované s akýmkoľvek ovocím a zeleninou, okrem banánov. Môžete piť zelený čaj a akékoľvek nesladené nápoje v akomkoľvek množstve.
Výstrelok alebo mono diéta
Princípom módnej diéty je výber hlavného produktu, ktorý možno jesť. Vyberieme si napríklad cuketu, celý týždeň varíme jedlá len z nej: smoothies, zemiakovú kašu, kastróly, horúce šaláty, dusíme, varíme. Mono-diéta je nepríjemná, pretože monotónnosť rýchlo obťažuje. Okrem vybraného produktu je možné konzumovať iba nápoje a grapefruity.
Kefírová diéta
Nie je ťažké schudnúť za týždeň o 7 kg na kefíre, pretože môžete piť nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok až do 1, 5 litra denne. Do jedálnička sa pridáva určitá zelenina a ovocie. Pocit hladu môžete zahnať pohárom kefíru kedykoľvek počas dňa. Účinnosť diéty je 5-7 kg za 7 dní. Kefír obsahuje vápnik a ovocie je zdrojom vitamínov. Telo dostáva všetky potrebné stopové prvky.
Japonská diéta
Sacharidové produkty sú z ponuky úplne vylúčené. Môžete jesť iba podľa schémy a podľa hodiny. Veľkosť porcie je prísne obmedzená na gramy. Prísny jedálny lístok je hlavnou nevýhodou japonskej stravy. Zaručený úbytok hmotnosti podľa japonskej metódy chudnutia je mínus 0, 5–1 kg za deň.
Pohánková diéta
Diéta na chudnutie 7 kg týždenne na pohánke je určená pre ľudí, ktorí sú s touto obilninou priatelia. Cereálie nemusíte variť, sú dusené. Množstvo pohánky je obmedzené naraz na niekoľko lyžíc. Diéta je náročná pre ľudí, ktorí milujú pestrosť. Pohánka v ponuke sa zriedi malým množstvom kuracieho bieleho mäsa alebo morčacieho mäsa.
Diéta "7 okvetných lístkov"
Produkty a ich striedanie sú spojené vo forme schémy, ktorá pripomína okvetné lístky. Toto je jednoduchá možnosť, ako schudnúť v každom veku. Strava zahŕňa ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, mäso. Telo dostane všetko, čo potrebuje.
Diéta "1 lyžica"
Diéta je jednoduchá, ale náročná. Môžete jesť takmer všetky produkty, ale časť je obmedzená na 2-3 polievkové lyžice. Voda a čaj sa konzumujú v akomkoľvek množstve. Diétne sa musíte stravovať od 7. do 18. hodiny. Interval medzi porciami nie je dlhší ako 2 hodiny.
Diéta podľa krvnej skupiny
Tento typ chudnutia je založený na špecifickej skupine produktov, ktoré sa vyberajú individuálne pre krvnú skupinu. Veľkosti porcií sú obmedzené a konzumujú sa po určitom čase. Účinnosť 3-7 kg za týždeň.
Dukanova diéta
Proteínové menu, s výnimkou sacharidov, je maľované v niekoľkých fázach. Prvý týždeň ide váha rýchlo dole. Prvá fáza diéty je dosť tvrdá, vylučuje cukor, ovocie, mastné, slané, údené. Ľudia so zdravými obličkami môžu dodržiavať proteínovú diétu, keďže záťaž organizmu je enormná.
Možností je oveľa viac. Navrhované diéty sú testované a schválené odborníkmi na výživu.
Cvičte stres
Bez použitia rôznych pohybových aktivít nie je možné schudnúť. Svaly musia byť v dobrej kondícii. Metabolický proces pôjde rýchlejšie a pokožka nebude ochabnutá. Spomedzi dostupných metód fyzickej aktivity je vybratá tá, ktorá je dostupná vo vašom prípade.
Beh na chudnutie
Ranné behy si môžete zorganizovať na 10-15 minút. A nebehajte príliš rýchlo. Chudnutie je lepšie pri rovnakom tempe behu. Vhodné pre ľudí s nadváhou do 40 kg. Okamžite začať behať s 2 a 3 stupňami obezity je nebezpečné pre srdce a väzy.
Švihadlo na chudnutie
Cvičenia na lane sú dostupné komukoľvek doma. Je zaujímavé venovať sa športu so švihadlom, pretože cvičenie povzbudí. Okrem chudnutia cvičenie posilní svaly nôh a brucha. Objemy na bokoch, zadku pôjdu preč.
Obruč na chudnutie
Obruč môžete točiť bez toho, aby ste opustili svoj domov. V športových predajniach nájdete špeciálne masážne obruče - hula hoops. Niekoľkominútové cvičenie s obručou posilní svaly brucha, chrbta a odstráni prebytočný objem v páse.
Súbor cvičení
Existuje niekoľko osvedčených sérií cvikov zameraných na rôzne svalové skupiny. Cvičenie doma stačí 30-40 minút denne. Začnite s 10 minútami, každý deň predĺžte trvanie tréningu o 5-7 minút. Do konca týždňa telo získa elasticitu a svaly sa napnú.
Lekárske metódy chudnutia
Účinnosť diét a cvičenia je možné zvýšiť užívaním rôznych liekov a doplnkov výživy. Trh s doplnkami výživy je rôznorodý, môžete použiť akýkoľvek. S liekmi je to ťažšie.
magické pilulky
Medzi lieky patria lieky, ktoré ovplyvňujú centrá mozgu zodpovedné za signalizáciu nasýtenia organizmu. Chuť do jedla zmizne a porcie sa zmenšia. Psychofarmaká sú odpoveďou na otázku, ako schudnúť bez diét o 7 kg za týždeň. Z mínusov je široký aspekt kontraindikácií.
Pomocné doplnky stravy a prísady
Doplnky stravy zahŕňajú rôzne tabletky, ktoré vyrábajú farmaceutické spoločnosti, aby pomohli schudnúť. Doplnky sú bezpečné na používanie, ale bez diéty a cvičenia nebudú fungovať.
Väčšina zahŕňa mikrocelulózu, ktorá sa rozpína a napĺňa žalúdok, ako aj laxatíva a diuretické byliny.
Doplnky stravy zahŕňajú aj rôzne čaje, zelenú kávu a plody goji. Ich účinnosť však nebola preukázaná.
Niekoľko jednoduchých rýchlych diét
Medzi zaujímavými odrodami nízkokalorických diét ponúkame čitateľovi možnosti hotového menu na týždeň.
Estónsky expresný úbytok hmotnosti
Toto menu sa podobá mono-diéte, ale na každý deň sa berie samostatný produkt. Úplne vylúčené: cukor, omáčky, soľ, pikantné, údené, pečivo. Je povolené používať korenie bez obmedzenia a vodu bez plynu.
- Pondelok: Môže sa zjesť 6 vajec. Môžete variť rôznymi spôsobmi: varte, vyprážajte bez oleja, šľahajte.
- Utorok: tvaroh 1 kg, povinne bez tuku.
- Streda: biele hydinové mäso 300 g (kuracie a morčacie).
- Štvrtok: hnedá ryža 1 kg, len varená.
- Piatok: 6 zemiakov uvarených v šupke.
- Sobota: jablká alebo hrušky 1 kg, možno z nich pripraviť kompóty, smoothies.
- Nedeľa: deň pôstu, môžete vypiť 1, 5 litra fermentovaného mliečneho výrobku.
chudnutie na vajciach
Vaječná diéta zabezpečí úbytok hmotnosti 6-9 kg za týždeň. Strata závisí od charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti.
Účinok je uľahčený veľkým množstvom vitamínu H alebo biotínu. Pomáha urýchliť metabolické procesy v tele. Hladina cukru v krvi človeka sa vyrovná, krvný tlak sa normalizuje. Stráviteľnosť kuracích alebo prepeličích vajec je pomalá, takže sa človek rýchlo nasýti a pocit hladu sa čoskoro nevráti.
Pridaním citrusových plodov (grapefruitu) sa metabolizmus zrýchli. Počas celej diéty sa zo stravy odstraňuje cukor, ocot, omáčky, údené, alkoholické nápoje, káva.
pondelok
- Raňajky: 2 varené vajcia, 1 stredne veľký grapefruit, odstredené mlieko alebo kefír.
- Obed: miešané vajcia v odstredenom mlieku, grapefruitová šťava.
- Večera: chudé mäso, varené alebo dusené 150 g, 2 vajcia, uhorkový šalát, zelený čaj.
utorok
- Raňajky: 2 varené vajcia v akejkoľvek forme, stredne veľký grapefruit, čaj.
- Obed: 2 varené vajcia, grapefruitová šťava - 1 pohár.
- Večera: varené kuracie prsia 150 g, zelerový šalát, čaj.
streda
- Raňajky: praženica, zelený čaj s mliekom.
- Obed: 2 miešané vajíčka, špenátový šalát, čaj.
- Večera: vinaigrette bez dresingu, 100 g odtučneného tvarohu, 2 varené vajcia, mätový čaj.
štvrtok
- Raňajky: Omeleta z akýchkoľvek vajec, grapefruitová šťava 200 ml.
- Obed: Omeleta zo 4 prepeličích vajec, špenátový a zelerový šalát, zelený čaj.
- Večera: dusený filet zo pstruha 150 g, vinaigrette bez dresingu, 2 varené vajcia, čaj.
piatok
- Raňajky: omeleta zo 4 prepeličích vajec, grapefruitová šťava.
- Obed: 2 kuracie vajcia, špenátový šalát, čaj.
- Večera: 150 g vareného chudého mäsa, zelerový šalát, zelený čaj.
sobota
- Raňajky: miešané vajcia z 2 kuracích vajec a 2 varených vajec, grapefruitová šťava.
- Obed: vinaigrette bez dresingu, grapefruit.
- Večera: 2 varené kuracie vajcia, 150 g varenej ryby, nakrájané uhorky, bylinkový čaj.
nedeľu
- Raňajky: 2 varené vajcia, grapefruit, čaj.
- Obed: 2 plnené vajíčka (špenátová plnka), grapefruit, vinaigrette bez dresingu, čaj.
- Večera: varené kuracie alebo morčacie mäso 200 g, strúhaný mrkvový šalát, čaj.
Zo stravy treba pomaly vychádzať. Neopierajte sa o jedlo hneď po skončení 7. dňa. Potraviny pridávajte do jedálnička postupne, zároveň môžete schudnúť ďalších 4-5 kg.